Clínica de Cirugía y Medicina Estética Madrid / Marbella

Salud y Nutrición: algunos consejos para no engordar en invierno

Cuándo llega el frío,  es habitual comer mayor cantidad de alimentos que nos proporcionen calorías, y no tenemos en cuenta que esas calorías lo único que harán en nosotros es engordarnos.

La alimentación en el invierno varía y generalmente se consumen patatas, arroz, pastas y legumbres, dejando en segundo lugar a las ensaladas y verduras, lo que influye notablemente en el aumento de peso.

En invierno no nos preocupamos demasiado por nuestra silueta ya que la ropa disimulará las variaciones de peso, pero al llegar nuevamente la primavera nos damos cuenta de nuestros excesos y recurrimos una vez más a dietas estrictas, que muchas veces si no son supervisadas por un nutricionista suelen ser perjudiciales para la salud.

Los especialistas en nutrición no se cansan de repetir que las calorías que necesita cada persona depende de las características individuales como la edad, la estatura, la actividad, y la salud general entre otras.

Existe una fórmula ideal para mantener una dieta balanceada conocida como “molécula calórica”, que permite conocer cuántas calorías necesita cada persona. Se trata de un cálculo teórico que distribuye las calorías diarias de la siguiente forma: 10-15% deberán provenir de proteínas; 55-60% de calorías de hidratos de carbono y 25-30% de grasas o lípidos.

Los alimentos que contienen proteínas son las carnes, los pescados, huevos y legumbres secas o leguminosas. Entre los hidratos de carbono se encuentran los cereales, como el arroz y los fideos.

Los especialistas indican que es bueno tomar un caldo o sopa de primero, para que produzca sensación de saciedad, un problema que observan en las consultas es la sustitución por ejemplo de frutas con otros dulces como el chocolate.

Las frutas y vegetales son alimentos que deben estar presentes en la dieta durante todo el año.   El tiempo, el frío, nos produce mayores períodos de ansiedad y para prevenir los ataques de ansiedad te recomendamos consumir alimentos como: yogur desnatado con frutas, ensaladas de hortalizas: zanahoria, apio, hinojo y palmitos, gelatina, licuados de frutas, sopas o caldos con salvado, semillas de linaza, sésamo y girasol, germen o levadura, entre otros. El secreto de estos alimentos es que dan mayor sensación de saciedad , algunos porque tienen mucho volumen o requieren mayor masticación, otros por ser saciantes o refrescantes y otros por dejar un sabor dulce en el paladar con pocas calorías.

Está comprobado a través de estudios realizados que el salvado de avena es el que mayor saciedad nos produce y que facilita el tránsito intestinal, por lo que se recomienda consumir una cuchara sopera diaria. Lo puedes mezclar con yogurth, queso blando o con ensaladas.

Como es mejor prevenir , si cambiamos nuestros hábitos alimenticios y realizamos algún ejercicio diario, llegaremos a primavera sin exceso de peso.
Quieres consultar con nuestro especialista, pide tu cita a Centro de Medicina Estética Plaza Juan Zorrilla nº 3 local 2. Madrid.    T 91 535 26 86    contacto@drfernandezblanco.com

o entra en nuestro facebook http://www.facebook.com/#!/pages/Cl%C3%ADnicas-de-Cirug%C3%ADa-Y-Medicina-Est%C3%A9tica-DrFern%C3%A1ndez-Blanco/175259475818553

 

Dr. Alfredo Fernández Blanco

El cirujano plástico Dr. Alfredo Fernández Blanco se destaca en su rama de la medicina, como el mejor cirujano de mamas, además es pionero en las llamadas cirugías secundarias o de las secuelas. Con más de 30 años de experiencia y miles de casos de éxito, sigue logrando los resultados más naturales que se pueden esperar en una operación de cirugía estética.

Close Popup

Utilizamos cookies propias y de terceros para analizar nuestros servicios y mostrarte publicidad relacionada con tus preferencias en base a un perfil elaborado a partir de tus hábitos de navegación (p. ej. páginas visitadas).

Podrás revocar este consentimiento, obtener más información e informarte de tus derechos en la Política de cookies.

Close Popup
¡Configuración de cookies guardadas!
Configuración de Privacidad

A continuación, puede elegir qué tipo de cookies permite en este sitio web. Haga clic en el botón "Acepto todos los servicios" para aplicar su elección. Podrá revocar este consentimiento, obtener más información e informarse de sus derechos en la Política de cookies.

*Para guardar tu configuración personalizada haz clic en el botón cerrar.


Funcionales
  • _hjFirstSeen
  • _hjIncludedInPageviewSample
  • _hjAbsoluteSessionInProgress
  • _hjSessionUser_2469340
  • _hjSession_2469340

Rechazar todos los servicios
Acepto todos los servicios