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Salud y Nutrición: aumentar de peso correctamente

28 mayo, 2013Salud y nutrición

Las mujeres al bajar mucho de peso comprometen su producción de hormonas (estrógenos), lo que favorece el desgaste óseo, así como irregularidades menstruales e infertilidad.  Las personas que son extremadamente delgadas, tienden a tener un sistema inmune más débil,

La composición del cabello, dientes, piel y uñas también se puede deteriorar. Hay muchas razones, por las cuales puede ser difícil subir de peso. La genética es obviamente una de las razones más importantes, pero también puede influir mucho la personalidad y el ambiente.   Un metabolismo naturalmente rápido no es siempre la causa. Para algunos, también muchas veces se ve asociado a un exceso de actividad física durante el día.   Por ejemplo, aquellos que nunca pueden estar sin moverse, tienden a quemar más calorías que las que ingieren.

.En otras causa el estrés laboral y la depresión pueden llevar a que se pierda apetito.   También pude deberse a otras razones médicas que debes ponerle más atención y consultar con el especialista

¿Qué alimentos aportan calorías saludables?

Panes: todos los que tengan granos adicionados como linaza, nueces, avena, germen de trigo, semillas de calabaza. Todo esto adiciona grasas saludables y calorías.   El pan tipo alemán o Bagels, son más concentrados en harina y calorías.

Cereales  Todos los que tengan nueces, semillas y frutas deshidratadas . Siempre que pueda agregue nueces extra.

Frutas  Las frutas deshidratadas en poco volumen aportan el doble de calorías que una fruta fresca que le llena fácilmente. Utilícelas como meriendas idealmente mezcladas con nueces. También son buenos aderezos para ensaladas, o para agregar al cereal.   Frutas enlatadas en sirope también son excelente elección.

Harinas: garbanzos, lentejas, maíz dulce.  Proteínas: queso, tiritas de pechuga de pavo o pollo  Aceite: aceite de oliva o de canola  Semillas: semillas de girasol, ajonjolí, calabaza o linaza  Nueces: nueces, almendras, macadamia, etc.  Frutas deshidratadas como pasa  Aguacate y aceitunas

Bebidas:jugos de frutas, néctares o batidos en leche.

Las personas muy delgadas ponen su salud en riesgo si consumen un exceso de azúcar, grasas saturadas y trans. Todo esto puede llevar a enfermedad del corazón, y otras consecuencias.   Además, si solo se come  grasa y azúcar, es más probable que lo que aumente sea grasa en lugares no muy deseados (abdomen, muslos, etc.).   Lo ideal es aumentar consumiendo alimentos ricos en nutrientes que le aporten un poco más de calorías, combinado con ejercicio, ganará músculos en los lugares correctos.

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Dr. Alfredo Fernández Blanco

El cirujano plástico Dr. Alfredo Fernández Blanco se destaca en su rama de la medicina, como el mejor cirujano de mamas, además es pionero en las llamadas cirugías secundarias o de las secuelas. Con más de 30 años de experiencia y miles de casos de éxito, sigue logrando los resultados más naturales que se pueden esperar en una operación de cirugía estética.

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