Salud y nutrición: Retención de líquidos, que es y como cambatirlo

17 enero, 2012Salud y nutrición

La retención de líquidos es para la mayoría de las mujeres un problema bastante normal, sobre todo las embarazadas. Este mal requiere de un total cambio de hábitos, para poder controlarla.La retención de líquido se manifiesta en el embarazo con la hinchazón de los pies, piernas y principalmente las rodillas, lo que hace sentir una sensación de pesadez, algunas veces dolor y molestias varias que se suman a las habituales del embarazo.

Para el resto de las mujeres, es uno de los factores ocultos del aumento de peso y es un trastorno metabólico que consiste en la acumulación de agua u otras sustancias en el organismo. Normalmente estas acumulaciones se producen en las piernas, manos y abdomen. Se produce por un desequilibrio en el nivel de líquidos en el organismo, cuando los vasos sanguíneos vierten demasiados líquidos sobre los tejidos corporales o cuando estos líquidos quedan retenidos en los tejidos y no vuelven a los vasos sanguíneos.

Estas son algunas de las recomendaciones:

Hacer ejercicio físico: el gimnasio es un gran aliado, mientras que para la embarazadas, se les recomienda ejercicios suaves, como el yoga, las caminatas y uno muy, muy efectivo, es la natación.

Cuidar la Alimentación: Hay alimentos que tienen un alto contenido en sodio y que aumentan la retención de líquidos, es por eso que se deben evitar para poder terminar con el problema.

Los alimentos que debes evitar son: • Sal: de debe disminuir su consumo o usar una baja en sodio• Embutidos: paté, vienesas, choricillos, etc• Pescados en lata• Jamón crudo• Aceitunas• Mantequilla y margarina con sal• Quesos• Caldos en cubitos• Sopas en sobre• Papas fritas• Mariscos hamburguesas•  Maní salado palomitas de maíz.

Alimentos bajos en sodio:• Pastas de harina de trigo• Mermeladas y jaleas• Arroz• Mantequilla y margarina sin sal• Fruta• Harina de trigo• Pan sin sal• Almendras sin sal• Papas• Arvejas• Azúcar• Agua mineral baja en sodio.

Se debe tomar mucha agua, mínimo dos litros podr día, porque al contrario de lo que se piensa, su consumo ayuda a eliminar los líquidos y no a retener más. También consumir alimentos diuréticos y con alto potasio, ya que este mineral contrarresta el efecto del sodio.

Alimentos altos en potasio:• Porotos• Sésamo• Nueces• Plátanos: tienen una gran cantidad• Acelgas• Zapallo• Zanahorias• Papas• Paltas• Melones• Tomates

Alimentos diuréticos• Sandía• Té verde• Vinagre de manzana• Perejil• Alcachofa• Espárragos• Arándanos• Avena• Tomates

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